每个人是自己健康的第一责任人，对家庭和社会 都负有健康责任。 普及健康知识，提高全民健康素养水平，是提高全民健康水平最根本最经济最有效的措施之一。 当前，我国居民健康素养水平总体仍比较低。 2017年居民健康素养水平只有14.18%。 城乡居民关于预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药、应急避险等维护健康的知识和技能比较缺乏，不健康生活行为方式比较普遍。 科学普及健康知识，提升健康素养，有助于提高居民自我健康管理能力和健康水平。 《中国公民健康素养——基本知识与技能》界定了现阶段健康素养的具体内容，是公民最应掌握的健康知识和技能。

因为我们生活在到处是毒素的环境里，如不定期排出体内毒素，就无法保证我们的健康。 猪肉里有瘦肉精、草莓里有膨大剂、西瓜里有红色素、青菜里有化肥、面粉和粉条里有增白剂、大米里有蜡、鸡蛋有人造的、鸡肉里有激素，牛奶里有三聚氰胺、蛋糕里有反式脂肪酸、海鲜里有避孕药、罐头里有防腐剂、腐竹里有硫磺，辣椒酱里有苏丹红，饭店里有地沟油、咸菜里有亚硝酸，方便面调料包有各种香精，铁观音茶添加色素......工业化程度越高，城市里的人群身体内毒素就越多； 工业化时间越长，由毒素所引起的慢性疾病就越严重。 对于现代人来说，需要高度地意识到这个问题的严重性。 其中真正的问题就在于，毒素积累，哪怕你每一天只接触了10克的毒素，一年就是3650克的累积，而十年呢， 就是36500克，相当于36公斤，等于你的体重的三分之一。 这些毒素如果没有及时排出，就会酿成大病。 所以排毒的的确确是人类获得健康最关键的途径。

说只要我坚持锻炼身体、早点睡也可以排毒？

这种排毒的 效果是不大的，基本上没有什么作用。 为什么这样说呢?

因为有一件事情我们需要清晰的知道，如果有一条河流污染，其中死了两条鱼，请问剩下的鱼如何？ 能轻松么？ 请问剩下的鱼赶快增加运动有没有用？ 当河流污染，增加运动有没有用？ 调节心情有没有用？ 提早睡觉有没有用？ 还是死路一条。 河流污染对鱼来说，就是真正最大的危害，而对人呢？ 比如说现在有一个人在这里喷毒气，你要不要赶快运动、调节心情、倒着睡觉？ 有用么，环境中如果充满有害的气体，你怎么动都来不及，都只能等死。

除非你学会排毒，你 要做的事情就是立刻排毒， 立刻离开毒素的环境！ 所以你现在很明白，当 毒素积累的时候， 吃营养食品是不够用的 。 就好像在河流被污染的时候，你再给鱼去吃补充饲料是没用的。 这个毒气在喷，你再去吃多少营养素，作用都只有一点点，用处不大。 毒素只要存在，身体一定得想办法，或者挖开你的窗口倒出去比如皮肤，要么塞在胃里，或者塞在肝脏里面。 总之会找个地方寄存一下， 糖尿病、心脏病、过敏、哮喘、痛风等等，都和毒素有关，有没有人愿意得其中一个病的？ 这些病，你有没有感觉到有一天会落到你家？ 有没有感觉你真的毫无防范、不知道怎么面对？ 唯一的办法就是先排毒。 否则，这些疾病一定会来找你。

如何开始有效地对身体排毒呢？

咖啡灌肠指将咖啡灌入直肠，可能具有 清肠排毒、抗炎、抗氧化、改善肠道菌群、缓解焦虑等功效和作用。

1、清肠排毒： 在灌肠过程中，咖啡因渗入肠道，刺激肠道蠕动，帮助排出积聚在结肠中的毒素、废物和宿便。 这有助于净化肠道，清除肠内毒素。

2、抗炎： 咖啡因具有一定的抗炎作用，可以减轻肠道炎症和溃疡。 对于某些肠道疾病，如溃疡性结肠炎和克罗恩病，咖啡灌肠可能具有一定的缓解作用。

3、抗氧化： 咖啡中含有多种抗氧化物质，如咖啡因、多酚类化合物等，可以清除自由基，减少氧化应激反应，从而减轻肠道损伤。

4、改善肠道菌群： 咖啡中酚类化合物，具有抗菌和抗真菌作用。 通过咖啡灌肠，这些成分可以在肠道内发挥作用，抑制有害菌和酵母的生长，从而改善肠道菌群平衡，促进良好的消化和吸收。

5、缓解焦虑： 咖啡灌肠通过直接将咖啡渗入血液循环，可以在身体内快速吸收咖啡因，咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，可能有助于放松和改善情绪状态。