肠道是人体最大的排毒器官，如果肠道不健康，那我们营养吸收、毒素代谢、身体免疫等过程都会受到威胁。 如果肠道不健康，身体会发出什么信号呢？

1、排气较多或腹胀

肠道健康的人每天会放5-10个屁，这时因为肠道里菌群分解食物残渣，产生硫化氢、氮等气体，所以每天5-10个屁是属于正常的，不放屁也是不健康的

但吃紧嘴巴里的食物若无法定时通过肠道排出体外，当一定量的食物残渣在体内堆积较多，在肠道内进行分解、发酵。 食物残渣发酵的过程中会产生较多的气体，因此当肠道内大量气体增多时，就会出现排气较多活着经常腹胀的现象。

2、便秘或腹泻

便秘是一件特别愁人的事情，每天早晨明明有了便意，蹲在卫生间里十几二十分钟硬是拉不出来，真是感觉痛苦不已。 当肠道不健康时，堆积在肠道里的毒素垃圾不能及时排出体外，就会使肠道蠕动变慢。

囤积在肠道里的食物残渣毒素被肠道反复吸收，因此就会出现大便干涩、结块、粗硬、臭味很大等，造成排便困难，甚至不能自主排出答辩，必须借助药物或其他方式才能排出。

肠道蠕动缓慢就会出现便秘的现象，若肠道蠕动过快则会出现拉肚子或腹泻的症状，这也是肠道不健康的表现。

3、色斑、长痘、毛孔变大

肠道不健康主要的毒素不能排出体外时，部分毒素则通过皮肤毛孔排出。 当大量毒素通过毛孔排出时，会导致毛囊堵塞。

长期下去就会引起粉刺、长痘、毛孔增大、 色斑等不健康的肤质出现。

4、大便恶臭  

上完厕所，相信很多人必须捂着鼻子冲马桶或离开马桶。 其实想知道自己的肠道是否健康，也可以通过观察大便的气味来知道。 肠道健康的话，大便的味道是呈偏酸气味。 如果大便有腥臭味，说明肠道内毒素聚集过多，导致大便有腥臭味。 其实也预示这我们的肠道不健康。

5、口臭  

人们通常认为吃错食物会引起苦愁。 比如吃大蒜之类的刺激性气味强烈的食物，会引起口腔味觉异常，其实肠道不健康也会导致口臭，当肠道的毒素聚集过多的时候，这些毒素无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只会通过口腔排出，引起口臭。

请用“是”或“否”回答下列情况

答“是”得1分

1、每天都吃白米或白面，较少吃粗粮

2、不怎么吃水果和蔬菜，不能保证每天吃200-350克水果，300-500克蔬菜

3、不喜欢吃坚果，每周吃坚果少于50-70克（平均到每天约10克。 10克坚果相当于： 10-12粒水煮花生，或7-8个腰果，或7-8个杏仁。 或2个碧根果，或一把半带壳瓜子，或1个纸皮核桃）

4、口味单一，经常吃同样的饭菜，或每周吃外卖，在外就餐的次数超过自己做饭的次数

5、有饮酒的习惯

6、睡眠不足，或睡眠质量不好，或经常出差，旅行

7、每天引水量少于1.5-2升，或常出现尿液颜色加深的情况（正常尿液是浅黄色）

8、排便没有规律，或大便干燥、发硬，或常有不明原因腹泻

9、很少运动锻炼，不能保证每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的剧烈有氧运动，又或者搭配进行中

等强度运动和剧烈运动

10、经常感到压力很大，或感觉情绪不稳定

#温馨提示： 该题仅作为肠道健康程度的简单评估，不能作为诊断、治疗、治愈或预防任何疾病的标准或依据

0分： 非常棒，请继续坚持您所有的好习惯

1-4分： 您的生活习惯比较健康，这为您的肠道和消化健康打下了良好的基础。

5-7分： 您需要对饮食和生活习惯作出必要的调整，以避免肠道健康受损。

8分及以上： 请立即重视您的肠道健康，不仅需要对饮食和生活习惯作出全面调整，必要时还需要寻求专业的医疗诊治。