冬在五行属水，而肾又主水，此时补“肾虚”恰逢其时！ 《黄帝内经》言“冬气通于肾”。 冬气与肾相同，所以冬季一定要好好养肾护肾，培养好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。
肾为先天之本，内藏先天元气元精，为人一生生命之根本，生长壮老已，皆是肾的主导。
肾阳虚是在肾气虚的基础上的升级。
因为身体的功能最后都是要产生能量的，以此为成体温的恒定。
功能不足，能量就少，人就开始怕冷，而且这种冷特别容易出现在下半身或者后背，这是肾阳虚的表现。
因为阳气具有温养的作用，阳虚的时候自然怕冷。
之所以集中在后背和下肢，从西医角度讲，这里与心脏离得远，心脏泵血无力时，血液不能及时推到这里，人就会感到冷。
而心脏无力的严重时，就不仅是心气虚了，一定会殃及肾这个五脏六腑的根基，而后背是阳经汇集的地方，必须有充足的氧气才能保证这里不冷，当身体虚到肾阳虚这个程度时，阳经的总体能量都不足了，所以它们的汇集之处就会很冷。
一般由先天不足或年高肾亏引起的，可简单理解为肾的阳气不足了。
非常明显的表现就是氧气衰微，做啥都很低沉。
症状以身体寒象为特征。
比如出现小便清长、尿频、怕冷、四肢冰凉、小腹冰凉、腹泻以及睡眠喜欢蜷卧，易犯困，总想睡。
肾阴虚则与肾气、肾阳方向是相反的：
阴虚时体液阴精少的意思，所以肾阴虚的人会怕热，但这个怕热并不是真的阳亢，而是体液阴精少了，本身并不多的阳气显得多而已。
阴与阳分别代表着物质基础和生理功能。
打个比喻，人活着就像一根燃烧的蜡烛，蜡烛上的火苗就是肾阳、肾气，下面的蜡烛就是肾阴。
所以，肾阴是肾阳的基础，肾阴虚就是身体这幢大楼的物质结构不足了，生命的蜡烛体量变小了。
所以，肾阴虚的人一般都偏瘦，因为肌肉脂肪就是物质基础，属于中医说的阴。
人生病，一般先是功能失调，比如火苗烧得太旺，就会更快消耗蜡烛，蜡烛就变小变细了，这就是从肾阳虚变为肾阴虚，阳损及阴了。
能影响到物质结构，也就是蜡烛体量的，一般都是比较严重的、比较长时间的耗竭，比如糖尿病，甲亢，肺结核，癌症这些消耗性疾病，到了晚期，人多是偏瘦的，多多少少会出现肾阴虚的表现。
一般指的是对肾精过度的消耗，可简单理解为肾精不足不够了。
阴虚则热，症状以身体内热为特征，比如出现小便赤黄；
腰膝酸软、四肢酸痛；
咽干口燥、牙龈肿痛；
五心烦热、头痛、脉弦而细。
熬夜最为伤肾。
夜晚，相当于一天中的冬季，尤其午夜时，为阴中之阴，若不休息熬夜，就会引起肾精过度消耗，引起亏虚。
这也是为什么现代人十有八九皆为肾虚，因为太能熬了。
肾为水，遇寒则结冰，流不通。
可见，寒凉是伤肾的强力武器。
从饮食上看，肾与胃的距离十分接近，冷饮食下肚，自然会损伤肾的阳气。
从外寒看，脚踝，脚底（肾经起于涌泉穴）、腰腹受凉，皆会引起肾经受寒。
我们都知道怒气伤肝，而人情志里的恐惧对应肾。
“肾在志为恐”，恐惧会让人的肾气、肾阳无法升腾。
若人长期处于紧张紧绷的恐惧氛围中，无法放松自我，也会影响到肾气。
《黄帝内经》有云，“汗者精气也。
”血液与体液的形成，都离不开肾精的支持。
如果是短期内大量出汗，极有可能会引起急性肾损伤。
正常的出汗是有必要，但一定要适可而止，切勿“挥汗如雨”。
2、避寒就温（不吃凉食，护好背部、腰腹、脚部的暖气）
3、放松情志（避免恐惧情绪，多听舒缓的音乐，与自然接触，不应紧绷压力将自己陷入恐惧中）
4、不出大汗（运动以微微出汗为基准，尤其入冬后不宜大汗淋漓的剧烈运动）
5、其他（像房事、用脑等等都应做到节制节律；
切勿因寒冷而憋尿，一旦污染毒素过多，就会造成肾脏负担太重）
在冬季可以多晒晒暖阳，尤其是后背（上午11点到下午1点晒背时间最佳，时长20分钟到30分钟为宜）；
其次如果存在手足凉，腰膝凉，怕冷等情况，搭配艾灸，也会有一定改善
冬季是进补的好时节，可以适当吃一些温补的食物固护阳气和阴气
《黄帝内经》说：
“五脏化液......肾为唾。
”唾液由肾中精气所生。
唾液得肾气而最有助于温肾。
平时闲暇可轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。
分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。
足部保暖是养肾的一种方法。
所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。
一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
足浴水温应在40度左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。
按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩搓揉腰背肾俞穴，99下/次。
每天至少一次，也可早中晚各一次。
此法可补肾纳气。
健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；
前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
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