当下社会经济迅速发展、生活水平不断提高，人们却往往忽略了身体内那些默默付出的“英雄”——肠道。 事实上肠道不仅是消化吸收的核心部位，还是人体免疫系统的关键防线，并且与我们的精神面貌、皮肤状况及整体寿命息息相关。

1、消化吸收的核心

想象一下，人的一生中，肠道要处理约65吨的食物和饮料，这相当于12头大象的重量！ 而在这庞大的工作量背后， 肠道吸收了我们身体所需约99%的营养物质，为身体的每一个细胞提供能量和养分。

从维生素、矿物质到蛋白质、脂肪无一不经过肠道的精心筛选与吸收，支撑起我们日常的生理活动。

2、免疫系统的坚强堡垒

你知道吗？ 肠道它不仅仅只是消化器官，还是人体中最大的免疫器官呢。 全身约60%-70%的淋巴结分布在肠道内，它们产生的免疫球蛋白IgA占人体总免疫球蛋白的60%以上。

肠道免疫系统，如同一支训练有素的军队，时刻保持警惕，随时应对外来病原体的入侵，保护我们的身体免受疾病的威胁。 但是，当肠道健康受损时，这道防线就会变得脆弱，各种疾病便有机可乘。

3、精神与皮肤的桥梁

这几年科学界发现肠道与大脑之间存在着一条神秘的“肠-脑轴”。 肠道内的微生物可通过神经、免疫及内分泌等多条路径与大脑进行交流，进而对我们的情绪、认知及行为产生影响。 倘若肠道状态不佳，或许会引发情绪起伏不定、焦虑不安乃至抑郁等心理层面的困扰。

同时，肠道与皮肤也有着紧密的联系， 肠道菌群失衡可能导致皮肤粗糙、暗沉、痤疮等问题， 让我们的外在形象大打折扣。

4、抗癌的第一道防线

肠道还是结直肠癌的高发部位，据世界卫生组织统计，全球每年死于肠胃疾病的人数超过1000万，而在我国，大肠癌的发病率在所有肿瘤中排名第五，且平均发病年龄比欧美国家提前了12-18年。 保持肠道健康，定期进行肠道检查，是预防结直肠癌的有效手段。

肠道环境失衡： 不容忽视的信号

当我们改变生活习惯及饮食结构后，肠道内微生态环境也会发生相应变化，甚至可能出现失衡状况。

1、消化不良与腹胀

若肠道中有益菌减少，而有害菌增多，可能会扰乱正常的消化过程。 在此情况下，食物在肠道内存留时间延长，易产生过量气体，引起诸如腹胀、口臭呃逆及放屁频繁等不适症状。

2、腹痛与腹泻便秘

有害菌所排泄出来的毒素，会对肠道黏膜造成损伤，从而引发炎症与疼痛。 除此之外，肠道菌群失衡，还会扰乱肠道的正常运作，使人出现腹泻或便秘等不良反应。 如果出现腹泻，粪便通常稀薄如水，或是呈现糊状； 而一旦发生便秘，则会体现为排便困难、大便干结且呈颗粒状等症状。

3、免疫力下降

当肠道免疫功能出现异常时，人体抵御病原微生物的能力便会下降，如此一来，便容易罹患某些疾病，诸如时常感冒、遭受感染等。 除此之外， 肠道菌群失调还可能引发过敏反应，进而出现皮肤红肿、瘙痒等不良反应。

4、精神与皮肤问题

肠道菌群与大脑间存在紧密联系，意味着若肠道健康欠佳，我们的情绪也易受影响，比如可能出现焦虑、抑郁注意力不集中等问题； 与此同时皮肤暗沉、痤疮等问题也可能是肠道菌群失衡的外在表现。

5、其他全身症状

肠道菌群失衡，还可能引发身体疲劳、记忆力减退、睡眠质量不佳等全身性症状。 这些症状，看似无足轻重，但它们或许是肠道健康状况亮起的警示灯。

守护肠道健康： 从日常做起

面对肠道健康的重要性及其失衡带来的种种问题，我们该如何守护好这一生命之源呢？ 以下是一些简单而有效的措施。

1、合理饮食： 均衡摄入膳食纤维与益生菌

饮食对于肠道菌群的均衡具有极其重要的影响。 食用富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果以及全麦谷物，可以推动肠道蠕动，刺激消化液的分泌， 进而高效地预防便秘。

除此之外， 适当摄取含有益生菌的产品，比如酸奶、奶酪以及腐乳等， 有利于保持肠道菌群的平衡。 最后，饮食的多元化同样是维护肠道健康的关键要素之一。

2、充足水分： 保持肠道湿润

水对肠道的正常运转极为关键，大量的水分可推动食物在消化道顺畅前行，有力地防止便秘或肠道干燥等问题的产生。 一般而言，为了维护身体健康， 成年人每天需摄入1500至1700毫升的水，具体饮水量可依据个人实际状况适度调整。

3、适量运动： 促进肠道蠕动

运动好处多，不仅能让身体更强壮、提高免疫力，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。 要是想让肠道健康状况明显变好，每周差不多做150分钟中等强度的运动就可以了， 比如快走、游泳或者骑自行车这些。 还有一些简单的日常活动，像是散步或者做家务，也对推动肠道蠕动有帮助。

4、充足睡眠： 缓解压力

倘若人们睡眠不足亦或承受着巨大压力，这样肠道的正常功能便会遭到扰乱，致使肠道菌群失调。 故而确保足够的睡眠时间以及减轻压力对于养护肠道健康至关重要。 总而言之， 依据个体状况的不同，成年人每晚的睡眠时间最佳维持在7到9小时之间。

5、戒烟限酒，控制抗生素： 减少有害刺激

抽烟和过度饮酒都会危害肠道健康。 要是能戒烟并适量饮酒，那得肠道疾病的风险就会降低； 合理使用抗生素对保护肠道健康也很关键，这是因为抗生素可能会打破肠道菌群的平衡，引起肠道健康问题。

6、定期体检： 及时发现并治疗肠道疾病

定时实施肠道检查，例如粪检、结肠镜检查等，可以辅助诊断并及时医治肠道疾病。 尤其针对具有家族病史或高危群体而言，他们更应注重肠道健康检查。

7、心态调整： 保持乐观开朗

保持良好的心态对肠道健康意义重大， 若长期陷入紧张、焦虑等负面情绪，可能致使肠道蠕动失常，进而提高罹患肠易激综合征与溃疡性疾病的概率。

所以掌握缓解压力的方法，时刻保持乐观开朗的心态，有助于维护肠道的正常机能，防范肠道疾病。

8、肠道菌群移植（FMT）

FMT是一种将健康供体粪便中的微生物群通过一定方式导入患者肠道，以重建其肠道菌群平衡的治疗方法。