每个人都是自己健康的第一责任人，加强运动、注重饮食营养均衡、保证睡眠等良好的生活方式，都是提高自身免疫力的重要法宝。

但还有一种十分重要而又容易被忽视的方法，那就是 注重肠道健康、保持肠道微生态的平衡。

01

肠道是消化器官， 为什么与免疫力有关

肠道堪称身体“最劳累的器官”——每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，是人体的“营养生产中心”。 其实它的功能还远不止此，它还是人体内最大的微生态系统。

人体微生态系统包括口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统。 而肠道微生物量占人体总微生物量的78%，集结了人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，是人体“最大”的免疫器官。 所以，肠道健康有着非常重要的意义！  

肠道的主要功能是消化吸收，为了提高效率，它的内部长满了无数的绒毛，展开后总表面积可达300平方公尺，相当于1个网球场的大小。 营养物质可通过表层广阔的粘膜被高效吸收进身体中。

但与此同时，无数由口腔侵入的病毒、细菌，以及肠道本身就存在的有害菌也在伺机透过肠道粘膜进入身体当中。 因此 ，肠道进化出强大的免疫功能。 人体70%以上的免疫细胞都聚集于此，以此来对抗不断入侵的细菌、病毒和毒素。

 另外，肠道还有强大的盟友——肠道益生菌，它们与中立菌、有害菌可相互制约，共同存在于肠道当中。在健康的情况下，益生菌居多； 可当有害菌增加时，肠道内环境会不断恶化，最终诱发多种疾病。 因此 ， 保持益生菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对肠道免疫及整个机体的免疫力都非常重要。 如果你有以下几种情况，就说明你的肠道出问题了：

◆ 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

◆ 脾胃虚寒；

◆ 怕冷，经常手脚发凉；

◆ 腹部凉；

◆ 脸部、头发爱出油；

◆ 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

◆ 抵抗力弱，容易受寒。

02

保护肠道健康， 从日常生活做起

俗话说“若要长生，肠中常清； 若要不死，肠中无屎”，肠道的通畅至关重要。 要保护好肠道，提高自身抵抗力，日常生活中就要做好以下几点：

01   补充膳食纤维

膳食纤维是一种人类身体中必不可少的元素。 人类的身体获得足量的膳食纤维，能够预防心脑血管、癌症、糖尿病等多种疾病。 最重要的是，作为一种特殊的碳水，膳食纤维本身具有不被肠道中的消化酶所消化的特性。  

膳食纤维能够保持消化系统健康。 膳食纤维进入人类身体后，会转化成一种非淀粉多糖。 这种多糖又称为非α葡聚糖的多糖，是一种不会被肠道消化酶消化的多糖。 因此，膳食纤维对于人体而言，具有养护肠道的作用。
 

膳食纤维能够带走肠道垃圾。 膳食纤维养护肠道的方式，是通过带走肠道内部留存的宿便等有害于肠道健康的物质。 因为膳食纤维不会被肠道内的消化酶所溶解，于是就可以在运动的过程中包裹着肠道的垃圾一并排出体外。  

清理肠道的膳食纤维可以从水果、蔬菜和粮食中获取。 生活中有很多的水果都含有大量的膳食纤维。 比如橘子、橙子、柚子等。 常见的主食中也含有很多膳食纤维。 比如大麦、豆子、燕麦等。 常见的蔬菜比如胡萝卜等，也含有大量的膳食纤维。

02   促进肠道蠕动

除了多吃膳食纤维以外，促进肠道蠕动也是肠道健康的重要方法。 肠道通常被分为大肠和小肠两个部分。 其中，大肠主要负责排除人类不需要的食物残渣和毒素。 小肠主要负责营养物质的吸收。

当肠道的蠕动速度减慢，将会危害到肠道健康。 肠道蠕动减慢以后，人类的小肠吸收营养物质的能力就会随之减弱，从而影响人类身体健康。 人类的大肠无法及时排除垃圾，留存体内的垃圾会导致人类患上便秘、内分泌失调等疾病。

通过运动可以加快人类身体内部的肠道蠕动。 众所周知，大量的运动，有助于保持人类的年轻与活力。 其实大量的运动，也可以促进肠道的蠕动。 通过运动，可以防止肠道功能退化，让肠道得到活力恢复。 运动本身也能让肠道受到年龄影响导致的衰退得到改善。  

通常跑步、仰卧起坐等运动都是非常适宜增加肠道蠕动的。 人类通过跑步，能让人类身体内部的肠道，跟随身体得到各个方向的运动。 仰卧起坐能够让人类身体内部的肠道，得到前后方向的运动。

03   增加有益菌群

细菌不都是有害的，还有一些是对人体有益的。 诚然，人类的很多疾病都是由于人类身体沾染或者体内进入细菌所引起的。 但是有一些细菌非但不能够让人类生病，甚至还能够帮助人类的身体避免疾病的侵扰，从而得到健康，这种细菌被统称为益生菌。  

肠道中有很多益生菌。 根据科学研究表明，健康人类的身体中存有一千二百克左右的细菌。 其中人类的肠道中存有一千克左右的细菌。 这一千克左右的细菌大多数都是益生菌，能够帮助促进肠道消化。 益生菌还会结合免疫细胞，调节肠道的免疫功能。  

市面上很多酸奶都含有益生菌。 益生菌可以通过科学的手段进行培养，然后在一定的条件下得到保存。 市面上很多的酸奶中，都含有大量的益生菌。 有一些医用冲剂中也含有大量的益生菌。 想要补充益生菌从而清理肠道，可以选择多喝酸奶，多吃益生菌冲剂等。

04   保证饮水充足

保证饮水充足，是保证肠道健康的重要因素。 通常人类进食后，营养物质会被吸收，而肥料就会转化成粪便被排除体外。 想要更好地排除粪便，必须保证肠道的湿润。 多喝水，是让肠道能够保持湿润的最直接、有效的方式。  

如果饮水不足，就会造成便秘。 当人类身体内部水的含量不充分的时候，肠道内部就会变得干燥。 当人类身体内部的肠道变得干燥，肠道内部的食物残渣等垃圾就不能顺畅的排出体外。 不能排出体外的垃圾堆积在肠道，造成肠道堵塞，就会形成便秘，甚至其他肠道疾病。

想要保持肠道清洁，多喝水是很重要的。 正常的成年人，每天的饮水量需要达到两千毫升以上。 如果按照普通的家用水杯来计算，大概是八杯水左右。 早上空腹喝水，可以清理肠胃。 但是早上空腹喝水不能超过一杯水的量，否则会引起身体不适。

05  保持心情舒畅

人类的肠道问题能够引发情绪不佳，反之亦然。 简单来说，就是好的心情，能够帮助拥有一个健康的肠道。

科学家迈克格尔松认为人类的身体之中除了有肠道，还有神经系统。 换言之，肠道有自己的“大脑”。 人类的喜、怒、哀、乐等情绪是由人类的大脑所控制的。

身体的不适会传递给大脑，从而引发人类的各种情绪。 人类的不良情绪也会影响到“肠脑”的感受，从而影响肠道的健康。 学会控制情绪，从而不让“肠脑”感知到不良情绪，可以有助于肠道的健康。

人类想要获得一个健康的肠道，可以通过补充膳食纤维、积极地做运动、补充益生菌、多喝水以及维持好的心情等方式来实现。 健康的肠道也能够让人感到心情舒畅、提升人体免疫力、增加人类寿命。