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“肠健康，常快乐！如何保护肠道健康？”

发布时间：2024-02-19 浏览数：418

为了提醒人们注意肠道健康，1958年，世界肠胃病学组织将5月29日这天定为“世界肠道健康日（World Digestive Health Day）”。

在“中国网民肠道健康网络调查”中，参与调查的网民有28%在肠胃不舒服时关注肠道健康； 31%不太关注，而经常关注肠道健康的网民为41%。

女性网民（70.5%）比男性网民（66.1%）更加关注肠道健康。在各年龄段中，51-60岁的网民经常关注自己肠道健康的比例最高（42.2%），25岁以下者最低（18.5%）。

结果显示，网民对于肠道健康的重视程度仍然不足。

人体最容易生病的器官不是心脏，不是肝脏，而是肠道。

肠道是人的第二个大脑，吸收着99%的人体所需营养物质。因此要长寿，就务必先做到“肠寿”。俗话说： “欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。 ”可见肠道健康对于每个人来说是多么重要。

不管成人还是孩子，平时最常见的肠道疾病就是拉肚子。研究表明，我国大多数人的肠道年龄大于

实际年龄10岁，30%的人已经患上了不同程度的肠道疾病，主要表现为便秘、腹痛、腹胀、食欲不振、腹泻、排便恶臭、口臭、肤色粗糙晦暗等。

肠道更是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。肠道健康，人长寿。

肠道不健康的原因

不良饮食： 油炸、腌制、烧烤、方便面等不健康食品。

不良生活习惯： 常饮酒、餐不定时、爱吃宵夜、不吃早餐、暴饮暴食、过度节食、不爱吃蔬菜水果、吃隔夜菜，作息不规律、常熬夜、久坐不动、不定时排便等。

药物、手术： 常服抗生素、长期服药、接受化疗放疗、胆囊切除等手术等。

年龄、工作： 年龄增长，肠道机能退化。经常出差、应酬、情绪紧张、焦虑、烦恼恐惧、抑郁、悲伤等。

其他因素： 环境恶化，生态污染。

肠道不健康，人体不健康

•免疫力低下，使得肠道不健康人群比肠道健康人群更容易患感冒，感染疾病。

•免疫力亢进，容易过敏（哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎），或是自身免疫性疾病（类风湿性关节炎、慢性肾炎等）

•肠道不健康，毒素不能及时清除体外，就会被肠道重复吸收使用，通过血液循环对身体各个器官造成病变危害，甚至导致癌症。

•俗话说:“一日不排便，胜抽三包烟。 ”

肠道不健康表现

•大便不好：次数多（腹泻）、时间长（便秘）、大便不规律、不成形、大便硬结、大便恶臭、大便颜色黑、不干净。

•腹胀、食欲差、吃饭没味道。

•口臭、体味重、屁多、屁臭。

•易疲劳、头晕脑胀、健忘。

•气色差、皮肤黯黑、易过敏、易长斑。

•肝病、肿瘤。

•高血压、高血脂、高血糖。

•哮喘、易过敏等。

如果您有以上情况，那就是身体向您发出警告，您的肠道受到了侵害，已出现故障。您不能再无动于衷，应该行动起来，保护您的肠道，捍卫您的健康。

我们如何从日常中开始保养自己的肠道呢？

1、多喝水

喝水除了可以促进体内血液循环之外，还能利于肠道排毒。

促进肠道健康的黄金喝水时间就是在早晨，早晨一杯水可刺激胃结肠反射，从而诱发自然便意，便于排便。

2、改变不良生活习惯

吃饭要细嚼慢咽，不要抽烟、喝酒，不要吃过多麻辣、刺激性食物，尽量少吃腌制食物和外卖，少吃过度加工的食品，不要暴饮暴食，清淡饮食，杜绝熬夜，睡前不宜吃太多东西，以免给肠道增加负担。

3、适当吃膳食纤维

研究表明，人每天摄入20～30克的膳食纤维食品（30克的膳食纤维则需要摄入500克的蔬菜或者250克的水果）,如燕麦、糙米、绿色蔬菜，可有效降低食道癌、胃癌的患病风险。

富含膳食纤维的食品可以有效地清理肠道有害物，调整肠道细菌，从而有效地缓解便秘。

4、注意饭后养护

众所周知，在饭后进行剧烈运动，会对食物的消化吸收造成影响，甚至导致胃痉挛等疾病；在饭后进行运动，食物会对胃部黏膜造成刺激，导致胃疼胃胀，引发一系列胃病。

饭后休息30分钟，有利于增强肠道的抵抗力。而这里的休息不是指立刻睡觉，而是静坐或贴墙站立。

饭后半个小时可以适量地散步，不会引起胃部的震荡，能够促进食物的消化。饭后一个小时可以快走慢跑，饭后两个小时的时候，可以做运动量比较大的运动，比如说跑步、打球，可加速排便，延缓肠道老化。

5、常做提肛运动

何为提肛运动？就是我们常说的收缩肛门。提肛运动有助于增强我们盆底的肌肉力量，改善直肠黏膜松弛，从而有效地预防痔疮和一些肛周疾病。

正确提肛方法是：收紧肛门2～6秒后放松，每日坚持3～5组，每组10～15次。

6、肠道也需休息日

给肠道制定一个“休息日”。每10天左右选定一个“休息日”，只吃蔬菜水果，杜绝辛辣油腻。

每次只吃七八成饱，让肠道得到休息的同时，还能定期清理肠道内的食物残渣，让肠道得到有效保养（若血糖不稳定，不要使用此方法）。

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