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清理肠道垃圾，守护健康身体

发布时间：2024-06-21 浏览数：354

世界卫生组织2000年提出“万病之源始于肠道”，肠道是身体内最大的加油站、最大的免疫系统、最大的消化系统。

但它也是活着的垃圾场，当我们的肠道菌群得不到良好的喂养和照顾时，有害菌就会占据优势，使机体免疫力下降，患上各种慢性病。

可怕的肠道垃圾

肠道垃圾的滞留可以对肠道内壁造成恶性刺激，进一步可诱发炎症，扰乱肠道的吸收作用，加重营养的缺乏。

更糟糕的是，此时病菌随之大量滋生，分泌毒素，毒素被机体吸收后会造成机体慢性中毒。

你知道吗？在身体里超过一年的垃圾会产生30多种病毒，174种疾病；如果一个人的垃圾在体内累积四天，你的肠道的四分之三将被占据，宿便将高达13斤。

肠道垃圾的帮凶

体内毒素虽然是产生于身体内部，但是与日常生活习惯及外界环境密切相关。

俗话说“病从口入”，现代人的饮食方式、饮食结构都在加剧肠道恶化，如高脂、高糖、高蛋白饮食，喜欢食用熏制、腌制、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时，暴饮暴食、吸烟等。

这些物质代谢后产生有毒物质较多，促进了毒素的生成。最终导致肠道里菌群的失衡，有益菌数量降低，有害菌数量上升。

有害菌进入肠道，四处作恶，不但自己分泌毒素，还进一步分解肠道里的食物而产生毒素，加重炎症。当有益菌势力衰退时，有害菌更加猖狂，各种毒素通过血液循环流传全身，对身体各个器官造成危害，甚至病变。

而肠毒素对人体的毒害，可不仅仅只有这些。很多疾病，都与肠道毒素堆积有关。像呼吸道感染，心血管疾病，代谢疾病，消化系统疾病，肠易激综合征以及精神系统疾病等，全都与肠道密切相关。

怎样才能保证肠道健康？

要想身体健康，首先要保证肠道健康。

要提高全民健康水平和免疫力，就要保证肠道菌群平衡、提高肠道健康水平，对于已经患有慢性病或亚健康人群，建议额外补充益生菌、益生元。 为肠道的有益菌提供优质食物，增加肠道菌群的多样性，重建肠道微生态，从而增加机体免疫力，守护全家健康！

除此之外，我们一定要坚持健康的生活方式，日常生活中养好肠道，疾病才会远离。

总结了以下几种健康的生活习惯，看看你占了几种：

健康的生活习惯

1、坚持清淡饮食

合理的食材搭配有助于改善肠胃功能，促进菌群平衡。比如自己做饭，多吃蔬菜少肉类食物，均衡营养，多补充身体所需的蛋白、碳水跟优质脂肪。

肉类可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉；

碳水主食可以选择粗粮细粮结合；

蔬菜选择高纤维、多水分的西兰花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。

2、坚持运动锻炼

长时间静坐，缺乏运动，对于肠道来说，十分不利。久坐容易导致肠蠕动减弱，使得毒素在肠内滞留，久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。

运动能够使人焕发活力，每周坚持4次以上锻炼，让身体流汗，可以帮身体排出毒素，促进脂肪分解，保持好身材的同时还能延缓衰老。

3、保持好心情

大家还记得脑-肠轴吗？脑-肠轴相互影响、互为因果，肠道菌群失衡会诱发焦虑、不安、烦躁、抑郁等情绪，也就导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，肠道微生态平衡，就容易造成肠道老化。

因此，学会释放压力、调节好心情，肠道中的有益菌也会增多，机体就更健康，建议大家每天多笑一笑、保持乐观心态！

4、不熬夜、早睡早起

研究表明肠道微生物群也有生物钟，一样有昼夜节律。这些小生物每天从肠道内膜的一处移动几微米到另一处，然后再回到它们原来的位置。睡眠不足、轮班工作和进食太晚等都会扰乱肠道菌群的日常活动，对宿主可造成危害。

所以，不熬夜、早睡早起，规律作息习惯，不破坏肠道菌群生物钟，有助于肠道修复，提高身体抵抗力，修复身体机能。

5、定时排便

这是保持肠道健康的重要生活习惯，每天起床排便的人，可以及时把体内的废物和毒素排解出去，肠胃病的概率也会低于其他人，从而有效保障我们肠胃和身体健康。

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