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代谢太慢减肥很难？那是因为你不懂得这5件事

发布时间：2024-05-04 浏览数：379

我们知道，拥有苗条的身材，意味着你可以穿上好看的衣服，提升魅力指数。而肥胖不但会影响身材，还会诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。

减肥需要从生活习惯入手，养成一些健康的生活习惯，可以有效控制卡路里摄入，同时提升身体的热量输出，让你慢慢瘦下来。

减肥是需要时间的一件事，不能急于求成，否则很容易以失败告终。很多人为了快速瘦下来，选择节食、不吃早餐、不吃主食等极端的减肥方法，而这样的方法很容易伤害健康，诱发多种健康疾病。

减肥需要科学，我们要避开错误的方法

肥胖是每个女孩都不想面对的事情，肥胖很严重的影响到了我们的外在形象，并且减肥的过程是非常痛苦的，很多人减肥多次都没有一个好结果，其实想要减肥，我们首先要弄清楚肥胖的原因。

一、体内湿气重是会导致肥胖的

秋季，我们的身体内就容易积压湿气，湿气重虽然不会直接导致发胖但是与肥胖难脱干系。首先，湿气重的人比较喜欢吃重口味的食物，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气淤积，就容易造成身体酸碱不平衡。

大多数体重超重的人身体酸碱性都是呈现出酸性的，其次湿气重的人怕冷，身体就会选择储存更多的脂肪来保温，人就很容易发胖了。

二、如何祛湿减肥

如果是因为湿气太重导致的肥胖，那么想要减肥我们就需要先祛湿的，祛湿的方法有很多，常用的有饮食调理法，比如可以喝薏米红小豆粥等。

其次，我们还要搭配运动疗法，对于虚胖的人来说，运动是很关键的，运动可以使身体排汗，而且还能加快身体的新陈代谢速度，使体内的毒素和湿气可以尽快排出，这样才能变瘦。

三、体内垃圾多也会导致肥胖

身体内的垃圾太多，那么代谢能力也会大大下降，体内的废物就很容易排出体外，毒素积压，人就会越来越胖。

如何排毒减肥

首先，我们还是要多吃粗粮和水果，这样能更好的促进肠道蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素，当我们的身体恢复活力的时候，看起来也会变的很有神气。

其次，我们还要每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素，每天清晨空腹喝水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

同时，每天为自己身体的内环境做清理，有条件的可以每日做咖啡肠道水疗，帮助我们排出体内多年堆积的毒素垃圾，同时 有机咖啡中添加植物萃聚成分，可以帮助我们很好的阻隔内脏脂肪的吸收，以及异位脂肪的储存，有利于减肥。

保持这5个好习惯，旺盛的代谢水平可以让你瘦得更快哦~

1、保持充足的睡眠

研究表明，保持充足的睡眠能够让你的身体代谢有所提升，让你保持好身材。

因为睡眠不足时身体的代谢会下降，而且身体时常感觉到疲惫的话，身体的精力已经无法支撑身体的功能正常运转，也没有更多的精力去消耗热量和燃烧脂肪。

所以只有你能够保持充足的睡眠（6-8小时），才能够维持你的身体新陈代谢的正常运转。

2、早起后排便

养成每日一便的习惯，排掉体内废物，身体才能更加高效地运转，避免垃圾废物的重复吸收而引起健康问题，还能改善小肚腩问题。

没有排便习惯的人，每天起床后也要蹲一蹲，养成规律的排便记忆。有避免烦恼的人，平时要适当多喝水，多吃一些白菜、番茄、百香果、芹菜。

3、补充高蛋白早餐

早餐可以开启身体代谢水平，让你早上保持充沛活力，工作效率更高效。不吃早餐会让你饥肠辘辘，有的人会出现低血糖，进而影响工作效率，你也容易在午餐的时候过量进食，不利于减肥。

早餐不但要吃，还要吃得优质，不要吃各种油炸之类的高脂肪早餐，远离各种油条、煎饼、炒面，而要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶之类的蛋白食物，碳水主食可以选择八宝粥、玉米之类的粗粮之类，再补充一些高纤维蔬菜，热量在400大卡左右即可。

4、多喝水

水分是人体生理活动的参与者，无时无刻不断的消耗，如果身体水分含量减少，会使机体的正常功能受到影响，所以多喝水能够使血液循环速度增加，使新陈代谢速度提高，减少垃圾毒素堆积，对于维护好身材有很好的功效，同时对于养颜、护肤也可以起到保护性。

掌握正确的喝水时间，做到早起后一杯水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，多个时间段补充水分，可以保持身体代谢循环水平促进废物的排出，还能减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，达到减肥的目的。

5、坚持运动

很多人都说自己明明有运动，但是减肥的效果就是很差。

运动对于减肥瘦身来说也是至关重要的一件事情，可是很多人在运动的时候往往存在敷衍式运动的情况。

所谓敷衍是运动，主要是指三天打鱼两天晒网，出门运动的时候也会随便跑几步就回家，这难免会影响到减肥效果，所以希望你能够制定运动计划，保证合理有规律的运动。

除此之外，在工作学习之余的空闲时间，也可以尝试一些随时随地都能做的运动。